Vous sentez parfois l’émotion monter… et vous submerger ? Comme si, en une seconde, la tristesse, la colère ou l’angoisse prenaient les commandes ? Et si on vous disait qu’il suffit parfois d’attendre un peu… pour reprendre la main ?
Il ne s’agit pas de “refouler” ce que l’on ressent. Mais d’apprivoiser. De laisser l’émotion faire son chemin, sans s’y accrocher. Et cela, en 90 secondes.
90 secondes pour respirer… et traverser l’émotion
La règle est simple : une émotion, aussi forte soit-elle, mettrait environ 90 secondes à traverser notre corps. Passé ce court laps de temps, si l’émotion persiste, ce serait notre mental qui la ravive, encore et encore.
C’est ce qu’explique la neuro-anatomiste américaine Jill Bolte Taylor : lorsque l’on ressent une émotion, une cascade chimique se déclenche dans le corps. Adrénaline, cortisol… Ces messagers ne restent qu’un temps limité dans le sang. Si l’on ne les relance pas, ils s’éteignent.
En clair ? Ce n’est pas l’émotion qui dure. C’est notre manière d’y répondre.
Accueillir plutôt que réagir
La clé, c’est le temps. Laisser 90 secondes s’écouler avant d’agir, réagir ou parler.
Cela ne veut pas dire se forcer à rester calme. Ni nier ce qu’on ressent. Mais plutôt créer une petite bulle de sécurité intérieure. Un sas. Un entre-deux. Juste assez pour ne pas laisser l’émotion prendre toute la place.
Prenez une grande respiration. Mettez une main sur votre cœur, ou sur votre ventre. Fermez les yeux. Inspirez. Expirez. Et observez ce qui se passe. Sans juger. Sans courir après une solution immédiate.
Une méthode simple, mais pas magique
Cette règle des 90 secondes, popularisée par la psychologue Joan Rosenberg, séduit de plus en plus. Son idée ? Nous ne sommes pas “prisonniers” de nos émotions. Nous pouvons apprendre à les traverser sans s’y perdre.
Mais attention : cette approche n’est pas une baguette magique. Elle fonctionne surtout pour les émotions modérées, dans un quotidien « normal » : un agacement au travail, une contrariété avec un proche, une montée de stress passagère.
Quand l’émotion est trop intense, quand on sent qu’elle déborde, il est parfois plus sage de prendre du recul autrement. Respirer, changer d’environnement, se distraire… Et revenir plus tard, quand la tempête est passée.
Reculer pour mieux revenir
Ce délai émotionnel, c’est comme un bouton “pause”. Il permet de revenir à soi. D’éviter les réactions impulsives. Et surtout, de répondre plutôt que réagir.
Certain·es utilisent des rituels très simples pour marquer ce temps : un mot-clé, une musique, un pas de côté. D’autres s’appuient sur une routine de régulation émotionnelle, comme la méthode des 4R :
Reculer – s’éloigner du déclencheur, physiquement ou mentalement.
Respirer – activer le calme par des exercices de respiration.
Réfléchir – comprendre ce qui nous touche vraiment.
Revenir – agir ensuite en cohérence, avec bienveillance.
Un réflexe à cultiver au quotidien
Vous pouvez tester cette technique la prochaine fois que vous sentez une émotion forte arriver.
Posez-vous. Respirez. Lancez mentalement un chronomètre. 90 secondes, c’est très court… mais suffisant pour laisser passer l’orage.
Et si vous faisiez de ces 90 secondes un rituel doux, un temps pour vous ? Un moment pour observer sans fuir, pour accueillir sans s’effondrer, pour choisir votre réponse plutôt que de la subir.
Parce qu’au fond, apprendre à vivre avec ses émotions, ce n’est pas les éviter. C’est leur faire une place, sans les laisser tout envahir.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.