1. J’écris pour me vider la tête
Juste avant d’éteindre la lumière, j’attrape mon carnet et je laisse couler les mots.
Pas de structure, pas de censure : j’écris ce qui me passe par la tête.
Les moments forts de la journée, ce que j’ai ressenti, ce que j’ai aimé, ce que je redoute, ce que j’attends.
Écrire me permet de poser les valises mentales.
Et franchement ? C’est comme une petite séance de tri intérieur. Le brouillard se dissipe, l’esprit s’apaise.
2. Je lis (même quelques pages)
Plutôt qu’un dernier scroll sur le téléphone, je choisis un bon vieux bouquin.
Un roman doux, un essai inspirant, parfois juste quelques pages.
L’idée, c’est de faire la transition entre le tumulte de la journée et le calme de la nuit.
Mes yeux fatiguent naturellement, et souvent, je m’endors avant même de poser le marque-page.
3. Je respire lentement et profondément
La lumière est éteinte, je suis allongée, bien au chaud.
Je pratique la respiration 4-7-8 ou la cohérence cardiaque pendant quelques minutes.
👉 4 secondes d’inspiration
👉 7 secondes de rétention
👉 8 secondes d’expiration
Ce simple exercice régule mon rythme cardiaque, diminue les tensions et m’aide à décrocher mentalement.
4. Je coupe les excitants (et je bois une tisane)
Le soir, pas de café ni de thé, et encore moins d’alcool.
Je préfère une infusion à base de camomille, verveine ou lavande.
C’est doux, réconfortant… et ça devient mon signal : “il est temps de ralentir”.
5. Je prépare mon corps au repos
Quand j’ai le temps (et l’envie), je prends un bain tiède avec un peu de sel d’Epsom.
Sinon, quelques étirements au sol font très bien l’affaire :
- posture de l’enfant
- torsions allongées
- étirement du dos contre un mur
Quelques minutes suffisent pour relâcher les tensions accumulées.
6. J’apaise l’ambiance autour de moi
Lumières tamisées, plaid moelleux, bougie naturelle ou lampe à lumière chaude…
Je crée une atmosphère douce et enveloppante.
Fini la lumière blanche agressive ou les notifications sonores.
Mon cerveau comprend : c’est l’heure de ralentir.
7. Je note 3 choses positives de ma journée
Même les plus petites.
Un sourire échangé, une tâche accomplie, un moment pour moi…
Cette routine de gratitude m’aide à voir ce qui va bien, à ancrer du positif dans mon esprit.
Petit à petit, cela change la perception que j’ai de mes journées.
8. Je me couche sans pression
Pas d’objectif de “dormir absolument vite”.
Juste l’intention de m’offrir un moment calme, régénérant.
Et si le sommeil tarde un peu, j’essaie de ne pas résister.
Je me recentre sur ma respiration, j’accepte, je laisse venir.
9. Je m’offre une routine sensorielle
Nettoyer mon visage, masser mes tempes avec un peu d’huile, hydrater ma peau lentement…
Ces gestes, je les fais en conscience.
Ils m’aident à reconnecter au corps, à clôturer la journée avec douceur.
10. Je choisis mes derniers mots
Plutôt que de penser à ce que je n’ai pas fait ou ce qui m’attend demain…
Je termine la journée par une phrase simple :
👉 “Je suis en sécurité.”
👉 “Je mérite de me reposer.”
👉 “Demain est un nouveau départ.”
Ces petits mots deviennent mes compagnons de nuit.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.