Le piège des pensées en boucle
Après une rupture, il est fréquent de rejouer la scène encore et encore : ce qu’on aurait pu dire, faire autrement, éviter. Ces ruminations peuvent durer des heures, voire des jours, et empêchent de dormir, de se concentrer ou simplement de respirer un peu plus sereinement. Elles prennent racine dans des émotions intenses : tristesse, colère, regrets, incompréhension.
Ce qui n’a pas fonctionné (pour moi).
J’ai d’abord tenté les classiques : binge-watching, scroll infini sur les réseaux, appels à répétition aux amis. Tout cela m’apportait un soulagement temporaire, mais les pensées revenaient plus fortes dès que je me retrouvais seule. J’ai aussi essayé la méditation, mais impossible de rester immobile sans être envahie par les souvenirs.
L’élément déclencheur : le mouvement
Ce qui a tout changé ? Mettre mon corps en mouvement. Pas dans un but sportif, mais dans un objectif de redirection mentale. J’ai découvert que certaines activités physiques m’aidaient à sortir immédiatement du cycle des pensées répétitives.
Mon arme secrète : la marche rapide… sans musique
Je suis sortie marcher, tous les jours, à un rythme soutenu, sans casque, sans téléphone, juste moi et le bruit de mes pas. Le fait de marcher vite, de sentir mon souffle, de regarder ce qui m’entoure, m’a ancrée dans l’instant présent.
Le premier effet a été physique : tension relâchée, respiration plus calme. Puis, mentalement, les pensées se sont espacées, comme si mon cerveau se fatiguait de tourner en rond. Ce que je redoutais (être seule avec moi-même) est devenu un moment que j’attendais. Mon esprit se déchargeait petit à petit.
Pourquoi ça marche vraiment ?
Des études confirment que la marche rapide en pleine nature, ou même en ville si vous êtes attentif·ve à votre environnement, réduit l’activité cérébrale dans les zones responsables des ruminations. Elle redonne un sentiment de contrôle sur son mental.
Bonus : contrairement à des activités exigeantes comme la natation ou la salle de sport, elle ne demande aucun matériel, aucune préparation, aucun objectif à atteindre. Elle se pratique dès que le mental déborde.
Le bon rythme : 20 à 30 minutes par jour
L’idéal, selon mon expérience, est de marcher tous les jours, même si ce n’est que 20 minutes. Il ne s’agit pas de performance, mais de régularité. C’est ce qui rend l’astuce puissante : elle devient un rendez-vous avec soi-même, un sas de décompression.
Astuce supplémentaire : respirer avec les pas
Une technique qui a renforcé les effets : caler ma respiration sur mes pas. Par exemple : 3 pas pour inspirer, 3 pas pour expirer. Ce rythme crée un effet méditatif sans rester immobile, et aide à calmer le flux des pensées.
En cas de rechute
Même après plusieurs jours de mieux, des vagues de pensées pouvaient revenir. La clé a été de ne pas culpabiliser. J’ai accepté que certaines journées soient plus dures, mais j’ai gardé ma routine de marche. Parfois, c’était moins efficace. Parfois, c’était salvateur. Mais dans tous les cas, je savais que j’avais une ressource simple à disposition.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.