Le pouvoir d’un rituel ultra-simple
Le 5 Minute Journal, devenu culte dans les cercles de développement personnel, repose sur un principe aussi doux qu’efficace : recentrer son attention sur la gratitude, les intentions positives et l’autoévaluation.
Chaque jour, matin et soir, vous notez :
- Le matin :
• 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante
• 3 choses qui rendraient la journée formidable
• Une affirmation positive - Le soir :
• 3 choses positives survenues dans la journée
• Une chose que vous auriez pu améliorer
Ce rituel crée un ancrage mental fort, réduit le stress, améliore la perception de soi, et favorise une vision plus optimiste de la vie.
Pourquoi ça marche ?
Parce qu’il agit sur la neuroplasticité. Se concentrer sur le positif chaque jour entraîne littéralement le cerveau à repérer les éléments bénéfiques du quotidien. En fin de journée, l’acte de revenir sur les réussites renforce l’estime de soi et la satisfaction globale.
Résultat :
• Plus de clarté mentale
• Moins de ruminations
• Une meilleure gestion émotionnelle
• Une posture plus sereine face aux défis
Comment adopter cette habitude dans sa routine ?
L’essentiel, c’est la régularité. Il n’est pas nécessaire d’avoir un journal spécifique : un carnet vierge suffit. L’important, c’est l’intention et la cohérence.
Routine douce à tester :
- Le matin : écrivez en buvant un thé ou une infusion dans un coin calme.
- Le soir : à la lumière d’une bougie ou dans votre lit, prenez 5 minutes pour faire le point sur votre journée.
Inspirez-vous de l’ambiance cocooning : bougie parfumée, musique apaisante, ou roll-on relaxant pour ancrer ce moment dans le plaisir.
Créez votre propre 5 Minute Journal
Si vous êtes adepte du DIY, fabriquez votre version personnalisée :
- Choisissez un joli carnet
- Définissez vos propres questions (gratitude, intentions, affirmations, bilan)
- Laissez une page par jour pour vos réponses
Exemple de page type :
Matin :
Aujourd’hui, je suis reconnaissante pour…
Ce qui rendrait ma journée géniale :
Mon affirmation du jour :
Soir :
Les moments forts de la journée :
Ce que j’aurais pu améliorer :
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.