Le stress est un véritable caméléon : il s’immisce dans nos vies de mille façons et impacte notre bien-être de manière parfois insoupçonnée. Parmi ses effets souvent sous-estimés, il joue un rôle crucial sur la prise ou la perte de poids.
Pourquoi certaines personnes perdent du poids sous l’effet du stress, tandis que d’autres ont tendance à prendre quelques kilos en trop ? La réponse réside dans notre métabolisme, nos hormones et notre façon de gérer les émotions.
Découvrons ensemble les mécanismes à l’œuvre. Cet élixir de fleurs de bach minceur vous aide à retrouver un bon équilibre.
Le lien entre stress et variations de poids
Comment le stress influence le métabolisme ?
Le stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, pousse notre organisme à s’adapter en libérant du cortisol, une hormone clé régissant plusieurs fonctions vitales. Problème : en excès, il influence notre stockage des graisses et peut ralentir la perte de poids.
- Augmentation du stockage des graisses : Le cortisol favorise le stockage des lipides, notamment au niveau abdominal.
- Diminution du métabolisme : Un stress prolongé peut ralentir la dépense énergétique, rendant la perte de poids plus difficile.
- Dérèglement des signaux de faim et de satiété : L’organisme déclenche des envies alimentaires irrésistibles, souvent pour des aliments riches en sucre et en gras.
Stress et alimentation émotionnelle
Quand le stress s’invite à table, il se traduit souvent par des envies d’aliments réconfortants. Pourquoi ? Parce que le sucre et les matières grasses stimulent la libération de dopamine, l’hormone du plaisir.
- Manger pour apaiser l’anxiété : Cette réaction, ancrée dans notre cerveau, explique pourquoi nous avons tendance à craquer sur des douceurs en période de stress.
- Le cercle vicieux du grignotage : Plus on consomme ces aliments, plus le cerveau en redemande, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Pourquoi le stress empêche-t-il de perdre du poids ?
Le rôle du cortisol dans la gestion du poids
Un excès de cortisol empêche la lipolyse, soit la transformation des graisses en énergie, compliquant ainsi la perte de poids.
De plus, le stress perturbe la digestion et l’assimilation des nutriments, provoquant des ballonnements et une sensation de lourdeur.
Stress et hormones régulatrices du poids
Deux hormones clés de la régulation du poids sont fortement impactées par le stress :
- La leptine (hormone de la satiété) diminue, ce qui nous pousse à manger plus.
- La ghréline (hormone de la faim) augmente, renforçant les fringales.
Un déséquilibre qui complique grandement la perte de poids et favorise le stockage des graisses.
Stratégies pour gérer le stress et favoriser la perte de poids
Techniques de relaxation et gestion du stress
Adopter des pratiques de relaxation permet de limiter la production de cortisol et d’améliorer la gestion émotionnelle :
- Respiration profonde et cohérence cardiaque : Techniques simples pour apaiser le système nerveux.
- Méditation et mindfulness : Pour réduire le stress chronique et réapprendre à écouter son corps.
L’importance du sommeil réparateur
Un mauvais sommeil perturbe le métabolisme et amplifie le stress, conduisant à une prise de poids.
Quelques conseils :
- Instaurez une routine du coucher.
- Évitez les écrans avant de dormir.
- Adoptez une alimentation légère en soirée.
Exercice physique et réduction du stress
L’activité physique est un puissant anti-stress ! Elle aide à réguler les hormones et à améliorer le bien-être mental.
- Le yoga et la marche : Idéaux pour évacuer les tensions.
- La musculation et le cardio : Favorisent la libération d’endorphines, les hormones du bonheur.
Adopter une approche holistique pour retrouver un équilibre
Alimentation adaptée pour contrer le stress
Certains aliments aident à réguler le cortisol et favorisent la perte de poids naturellement :
- Magnésium (amandes, chocolat noir) pour apaiser le système nerveux.
- Oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour réduire l’inflammation.
- Probiotiques (yaourt, choucroute) pour favoriser une digestion optimale.
En revanche, évitez la caféine et les sucres raffinés, qui augmentent le stress et favorisent le stockage des graisses.
Thérapies comportementales pour une meilleure gestion du stress
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) peuvent être très efficaces pour limiter l’impact du stress sur l’alimentation.
Elles permettent de reprogrammer ses réactions face aux émotions et d’adopter des habitudes plus saines.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
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Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
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Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler
FAQ
Pourquoi le stress fait-il prendre du poids ?
Le stress stimule la production de cortisol, favorisant le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal.
Le stress peut-il empêcher de perdre du poids ?
Oui, en perturbant le métabolisme et les hormones de la faim, il rend la perte de poids plus difficile.
Quels aliments privilégier pour réduire le stress et favoriser la perte de poids ?
Les aliments riches en magnésium, oméga-3 et protéines maigres sont idéaux.
Comment réduire le stress pour mieux contrôler son poids ?
Respiration profonde, méditation, sommeil régulier et activité physique.
Quand faut-il consulter un spécialiste ?
Si le stress impacte fortement votre alimentation et votre santé mentale, un nutritionniste ou un thérapeute peut vous accompagner.