Il y a des routines qu’on découvre un peu par hasard… et qui finissent par changer la donne. Pour moi, la cohérence cardiaque fait partie de celles-là.
Au départ, c’était juste un mot mystérieux entendu au détour d’un podcast. Puis, à force de voir le sujet revenir — sur des blogs, dans des vidéos, ou même en consultation — j’ai fini par m’y intéresser de plus près. Et honnêtement ? Je ne pensais pas qu’un “simple exercice de respiration” pouvait me faire autant de bien.
5 minutes, 3 fois par jour… et moi au milieu
Ce qui m’a séduite, c’est la simplicité. Pas besoin d’équipement, ni de posture compliquée. Juste moi, mon souffle et quelques minutes de calme. La méthode est claire : on inspire pendant 5 secondes, on expire durant 5 secondes. Et on répète ça six fois par minute, durant cinq minutes. Le tout, trois fois par jour. D’où le fameux “3-6-5”.
Je me cale une première séance le matin, avant même de regarder mon téléphone. Une deuxième en milieu de journée, souvent juste après le déjeuner. Et la dernière, en fin d’après-midi, quand le mental commence à fatiguer.
Résultat : je sens que mon corps s’apaise. Moins de tensions dans les épaules. Moins de nœuds dans le ventre. Un nouveau calme, presque comme si on remettait tout à l’endroit à l’intérieur.
Ce que la science dit… et que j’ai ressenti
En creusant, j’ai découvert que cette pratique agit directement sur le système nerveux autonome, en particulier sur le nerf vague, un vrai chef d’orchestre du calme intérieur. Ce fameux nerf ralentit le rythme cardiaque, favorise la digestion, le sommeil, la récupération. Bref, tout ce qu’on met souvent de côté quand on est en mode “pilote automatique”.
Quand on respire en conscience, ce nerf est stimulé, la variabilité du rythme cardiaque s’améliore… et cela envoie un message fort au cerveau : tout va bien, tu peux relâcher.
Pas étonnant que cette technique soit utilisée dans les hôpitaux, en rééducation cardiaque ou pour accompagner les personnes ayant vécu des chocs émotionnels forts. Et aujourd’hui, elle s’invite dans le quotidien de monsieur et madame tout le monde. Comme moi.
Ce que j’ai appris en pratiquant (et que j’aurais aimé savoir avant).
- La constance est plus importante que la performance. Il vaut mieux faire 3 minutes chaque jour que 10 minutes une fois par semaine.
- C’est normal d’avoir l’esprit qui vagabonde. L’idée n’est pas de bloquer ses pensées, mais de revenir au souffle, encore et encore.
- L’expiration est la clé. Elle apaise, ralentit, ancre. En allongeant doucement l’expiration, on invite le corps à se poser.
- On peut pratiquer partout. Dans le bus, au bureau, dans sa voiture (à l’arrêt !). J’utilise parfois une appli avec une petite balle qui monte et descend, ça m’aide à garder le rythme.
Des effets subtils… mais profonds
Les premiers jours, j’ai ressenti un effet de détente immédiat. Comme une petite bulle de pause dans ma journée. Puis, au bout de deux semaines, j’ai commencé à mieux dormir. Mon esprit, plus clair, moins embrouillé. Des petites choses qui changent tout : moins de ruminations, plus de recul, une respiration plus ample, même hors des séances.
Et puis, il y a eu ce moment où j’ai réalisé que je réagissais différemment aux imprévus. Moins dans l’impulsion. Plus dans l’écoute. Comme si quelque chose en moi avait retrouvé un tempo plus juste.
Un rendez-vous avec soi
Aujourd’hui, je ne vis plus la cohérence cardiaque comme un “exercice” à cocher. C’est devenu un rendez-vous. Un rituel doux, qui m’aide à me recentrer, à revenir à l’essentiel.
Il y a dans cette pratique quelque chose de profondément humain. Une forme d’hygiène émotionnelle, un retour au corps, au souffle, à ce qui est vivant.
Et si le bien-être commençait… simplement par une respiration ?
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.