80 % de nos pensées seraient négatives.
Et pire encore : la majorité se répètent en boucle, jour après jour.
C’est ce qu’a révélé une étude relayée dans Psychology Today. Résultat : notre cerveau se transforme parfois en autoroute de pensées anxieuses, critiques ou décourageantes.
Mais bonne nouvelle : il existe une technique simple, presque immédiate, pour couper court à cette spirale.
Le switch en 2 secondes chrono
Imaginez : une pensée comme « Je suis nul·le » surgit.
Plutôt que de l’alimenter ou d’y résister, Joanna Grover, psychologue et autrice, propose un interrupteur mental.
Le principe ? Créer une image, un mot ou un geste qui vous ramène dans le présent et casse le cycle.
Par exemple :
- Visualiser une ligne d’arrivée
- Sentir une odeur que vous adorez
- Tenir un glaçon dans la main
- Dire mentalement « Stop »
- Imaginer un grand panneau rouge
Un geste simple, mais puissant, qui permet au cerveau de changer de cap en quelques secondes.
Une pensée, ce n’est pas une vérité
Autre stratégie issue des TCC (thérapies cognitivo-comportementales) : apprendre à regarder ses pensées… sans les croire.
C’est l’un des exercices les plus libérateurs :
👉 Une pensée émerge ? Observez-la comme un nuage dans le ciel.
Laissez-la passer. Ne vous accrochez pas. Ne vous jugez pas.
Cette pratique, appelée défusion cognitive, aide à reprendre de la distance face aux pensées qui tournent en boucle.
Se poser les bonnes questions
Face à une pensée négative, posez-vous trois questions simples :
- Est-ce que cette pensée m’est utile ?
- Est-ce qu’elle m’aide à avancer ?
- Est-ce que je peux voir la situation autrement ?
Ce petit dialogue intérieur permet de déjouer les biais cognitifs qui nous piègent : catastrophisme, généralisation, autocritique…
L’idée n’est pas de penser « positif à tout prix », mais de revenir à une vision plus nuancée, plus juste.
Le pouvoir des sens
Une pensée négative est une réaction mentale.
Mais le corps peut devenir un allié puissant pour l’apaiser.
→ Respiration lente
→ Douche chaude
→ Balade en pleine nature
→ Contact avec un objet réconfortant (un pull doux, une pierre, un mug chaud…)
Ce que recommande Joanna Grover, c’est de passer par les sens pour créer un décalage immédiat. Le cerveau suit.
Transformer, sans supprimer
Enfin, une technique toute simple : reformuler.
Prenez une pensée automatique, comme :
« Je n’y arriverai jamais »
Et transformez-la-en :
« Ça va être difficile, mais je peux essayer une chose à la fois »
On ne nie pas la difficulté.
On choisit juste une version plus soutenante, plus douce, qui nous redonne un peu d’élan.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.