Le lien entre stress et variations de poids est aujourd’hui reconnu par de nombreuses recherches scientifiques.
Le stress peut influencer notre métabolisme et nos comportements alimentaires de diverses manières.
En période de tension, notre corps peut sécréter du cortisol, une hormone qui, lorsqu’elle est présente en excès de façon chronique, peut influencer le stockage des graisses.
Comprendre cette connexion peut nous aider à adopter une approche plus globale du bien-être, incluant la gestion du stress.
Les élixirs floraux, développés par le Dr Edward Bach dans les années 1930, constituent une approche douce pour accompagner la gestion des états émotionnels, dans le cadre d’une démarche globale de bien-être.
Le stress et son influence sur le poids : comprendre les mécanismes
Le stress chronique peut déclencher diverses réactions dans notre organisme. Notre corps, selon ses mécanismes adaptatifs, peut réagir aux situations stressantes en modifiant certains processus métaboliques.
Des recherches suggèrent que des niveaux élevés de cortisol peuvent influencer non seulement le métabolisme mais aussi nos envies alimentaires, particulièrement vers des aliments riches en sucres et en graisses.
Les élixirs floraux : une approche douce pour la gestion émotionnelle
Face à ces constats, les élixirs floraux peuvent représenter une approche complémentaire intéressante pour accompagner la gestion des états émotionnels.
Important : Les élixirs floraux ne sont pas des médicaments pour la perte de poids et ne remplacent pas un programme nutritionnel équilibré ou un suivi médical. Ils sont utilisés uniquement comme soutien émotionnel complémentaire.
Certains élixirs sont traditionnellement utilisés pour différents états émotionnels :
- Elm : quand on se sent dépassé par ses responsabilités
- Cherry Plum : pour accompagner la gestion du sentiment de perte de contrôle
- White Chestnut : quand les pensées tournent en boucle
- Impatiens : pour accompagner l’impatience et la tension nerveuse
- Rock Rose : en cas d’anxiété intense
Le Rescue, mélange de cinq élixirs, est couramment utilisé dans les moments de stress ponctuel.
Aspect 1 : L’importance du sommeil pour l’équilibre général
Le sommeil joue un rôle important dans notre équilibre général et peut influencer notre métabolisme de diverses manières.
Des recherches suggèrent que le manque de sommeil peut perturber certaines hormones liées à la régulation de l’appétit :
- La ghréline (hormone associée à la sensation de faim)
- La leptine (hormone associée à la satiété)
Un sommeil insuffisant peut également affecter notre niveau d’énergie et nos choix alimentaires.
Conseils pour optimiser la qualité du sommeil
- Maintenir un horaire de sommeil régulier
- Créer un environnement propice au repos (chambre fraîche, sombre, silencieuse)
- Limiter les écrans avant le coucher
- Établir une routine relaxante en soirée
- Éviter la caféine tardive et l’alcool le soir
Pour les personnes ayant des difficultés d’endormissement liées à l’anxiété, l’élixir White Chestnut est traditionnellement utilisé pour apaiser le mental.
Aspect 2 : L’hydratation, un facteur souvent sous-estimé
Une hydratation adéquate soutient de nombreuses fonctions corporelles et peut influencer notre sensation de satiété.
L’eau peut agir de plusieurs façons sur notre organisme :
- Elle peut contribuer à une sensation de satiété lorsqu’elle est consommée avant les repas
- Elle facilite les processus digestifs et l’élimination
- Elle soutient le métabolisme général
- Elle peut aider à réduire la rétention d’eau
Stratégies pour améliorer son hydratation
- Garder une bouteille d’eau à portée de main
- Utiliser des rappels pour boire régulièrement
- Aromatiser l’eau avec des fruits ou herbes pour varier les plaisirs
- Commencer la journée par un verre d’eau
- Se fixer des objectifs quotidiens réalisables
L’élixir Clematis peut aider certaines personnes à rester plus attentives aux signaux de leur corps, y compris les besoins d’hydratation.
Aspect 3 : Les protéines pour la satiété
Les protéines jouent un rôle important dans la sensation de satiété et peuvent aider à maintenir un sentiment de satisfaction après les repas.
Les protéines présentent plusieurs avantages :
Elles contribuent à stabiliser la glycémie
Elles favorisent la satiété plus durablement que certains autres macronutriments
Elles demandent plus d’énergie pour être digérées (effet thermique)
Elles aident à préserver la masse musculaire
Sources de protéines à intégrer dans l’alimentation
| Sources animales | Sources végétales |
|---|---|
| Œufs | Légumineuses (lentilles, pois chiches) |
| Poisson et fruits de mer | Tofu et tempeh |
| Volaille | Quinoa |
| Produits laitiers | Graines (chia, chanvre) |
| Fromage blanc | Noix et oléagineux |
L’élixir Cherry Plum peut accompagner les personnes qui souhaitent développer plus de maîtrise dans leurs choix alimentaires.
Aspect 4 : L’activité physique adaptée
L’exercice physique peut soutenir la gestion du poids de multiples façons, mais toutes les approches ne conviennent pas à tout le monde.
Un exercice trop intense peut parfois augmenter le stress, particulièrement chez les personnes déjà tendues. Une approche modérée et progressive peut être plus bénéfique à long terme.
Activités physiques douces mais bénéfiques
- Marche rapide : accessible et apaisante, particulièrement en nature
- Yoga : combine mouvement et relaxation
- Pilates : renforce en douceur et améliore la posture
- Natation : exercice complet à faible impact
- Danse : activité plaisante et motivante
L’important est de trouver des activités que l’on apprécie et que l’on peut maintenir régulièrement sans créer de stress supplémentaire.
L’élixir Hornbeam peut aider les personnes qui manquent de motivation ou d’énergie pour débuter une activité physique.
Aspect 5 : L’alimentation consciente
L’alimentation consciente consiste à porter une attention bienveillante à l’acte de manger, ce qui peut influencer positivement nos comportements alimentaires.
Cette approche peut aider à :
- Réduire les grignotages impulsifs
- Mieux reconnaître les signaux de satiété
- Améliorer la digestion
- Développer une relation plus sereine avec la nourriture
Principes de l’alimentation consciente
- Manger sans distraction : éviter les écrans pendant les repas
- Prendre le temps : mâcher lentement et poser ses couverts entre les bouchées
- Écouter son corps : être attentif aux signaux de faim et de satiété
- Savourer : utiliser tous ses sens pour apprécier la nourriture
- Rester bienveillant : éviter le jugement sur ses choix alimentaires
L’élixir Impatiens peut aider les personnes qui mangent rapidement sous l’effet du stress à cultiver plus de patience, notamment pendant les repas.
Mise en pratique : une approche progressive
Pour intégrer ces différents aspects de manière durable, une approche progressive est recommandée :
- Observer : prendre conscience de ses habitudes actuelles
- Prioriser : choisir l’aspect qui semble le plus accessible à améliorer
- Intégrer progressivement : se concentrer sur un changement à la fois
- Être patient : laisser le temps aux nouvelles habitudes de s’installer
Les élixirs floraux peuvent accompagner ce processus de changement en soutenant l’équilibre émotionnel. Un mélange personnalisé peut être préparé selon les besoins émotionnels spécifiques de chaque personne.
Rappel important : La gestion du poids est un processus complexe qui peut nécessiter l’accompagnement de professionnels qualifiés (médecin, diététicien, psychologue). Ces approches complémentaires ne remplacent pas un suivi médical approprié, particulièrement en cas de surpoids important, de troubles alimentaires ou de conditions médicales sous-jacentes.
Une approche globale du bien-être qui prend en compte les aspects émotionnels, le sommeil, l’hydratation, l’alimentation consciente et l’activité physique adaptée peut soutenir un parcours de gestion du poids plus serein et durable. Les élixirs floraux peuvent constituer un complément doux pour accompagner la dimension émotionnelle de ce processus, toujours dans le cadre d’une démarche globale et avec un suivi approprié si nécessaire.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.