Le cerveau en mode alarme
Lorsqu’une crise d’angoisse se déclenche, c’est souvent sans prévenir. L’amygdale — cette petite structure au cœur de notre cerveau émotionnel — sonne l’alerte. Résultat : votre corps se met en mode “survie” alors qu’aucun danger réel n’est là.
Votre rythme cardiaque s’accélère, votre respiration se saccade, vos pensées s’emballent. C’est la fameuse réponse « lutte ou fuite »… sauf que vous êtes peut-être juste assis dans le métro ou à votre bureau.
Le geste qui apaise (vraiment)
La bonne nouvelle ? Vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez. Un geste très simple, mais puissant : la respiration contrôlée.
Pas besoin d’être expert en méditation : il s’agit simplement de reprendre le contrôle de votre souffle. Et cela commence ici :
🫁 Exercice express – 60 secondes pour retrouver son calme :
- Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes
- Bloquez votre respiration 2 secondes
- Expirez doucement par la bouche durant 6 secondes
- Répétez ce cycle pendant une minute
Ce rythme calme le système nerveux, diminue l’hyperventilation et envoie au cerveau un message de sécurité. Résultat : la tempête intérieure s’apaise.
Pourquoi ça fonctionne ?
Ce geste active votre système nerveux parasympathique, celui qui ralentit le cœur, apaise les muscles et vous ramène à un état de repos. Il agit comme un frein d’urgence émotionnel.
En reprenant le contrôle de votre respiration, vous interrompez le cercle vicieux : moins de symptômes physiques = moins de peur = moins d’angoisse.
D’autres astuces qui changent tout
Le souffle est la clé, mais il existe d’autres gestes simples pour accompagner une crise d’angoisse :
- 💬 Se parler doucement : se répéter “je suis en sécurité, ça va passer” peut vraiment faire la différence.
- 👣 Ancrer son corps : poser les deux pieds au sol, sentir son appui, prendre conscience du contact.
- 👀 Regarder autour de soi : nommer mentalement cinq choses que l’on voit, quatre que l’on entend… Cela reconnecte à l’instant présent.
- 🤲 Se masser les mains ou les tempes lentement pour activer des zones apaisantes.
Ce que la crise d’angoisse ne dit pas…
Non, vous n’êtes pas “fou”. Non, ce n’est pas “grave” au sens physique. Oui, cela peut faire très peur. Mais la crise d’angoisse est un message, pas un danger. C’est un trop-plein, un signal. Et bonne nouvelle : on peut apprendre à l’écouter… sans s’y perdre.
Et après la crise ?
La plupart des crises durent entre 5 à 20 minutes, même si le ressenti est plus intense. Après, beaucoup ressentent de la fatigue, du flou… et parfois de l’incompréhension.
Alors, après une crise :
- Offrez-vous un moment de douceur
- Évitez de vous juger
- Et si les crises se répètent, n’hésitez pas à vous faire accompagner
Ce qu’on oublie trop souvent
Les crises d’angoisse sont fréquentes. Une personne sur quatre en vivra au moins une dans sa vie. Et pourtant, elles restent taboues, mal comprises, invisibilisées.
En parler, c’est déjà commencer à les apprivoiser.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.