Un réveil tout en douceur
1. Boire un verre d’eau tiède (avec ou sans citron)
Après la nuit, notre corps a besoin d’un petit coup de pouce pour se réhydrater. Un grand verre d’eau tiède, éventuellement accompagné d’un filet de citron frais, peut relancer doucement l’organisme.
👉 Astuce : préparez-le la veille, cela devient un automatisme.
2. Prendre le temps de respirer
Inspirez profondément… et expirez lentement. Ce simple geste a le pouvoir de calmer le système nerveux. Essayez la respiration 5-5-7 : inspirez pendant 5 secondes, retenez pendant 5, expirez pendant 7. À répéter cinq fois. Une bulle de calme avant même de sortir du lit.
Étirements : réveiller son corps en douceur
Le corps, resté immobile toute la nuit, a besoin d’un réveil tout aussi progressif. Pas besoin de tapis de yoga ou de tenue particulière : une série de mouvements lents et amples suffit.
Idées d’étirements simples à faire au lit ou juste après :
- Allongé·e sur le dos, ramenez les genoux à la poitrine, puis basculez doucement de droite à gauche.
- Étirez les bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel.
- Assis·e sur les talons, allongez le buste vers l’avant (posture de l’enfant).
- Faites des cercles avec vos poignets et chevilles.
Rien de spectaculaire, juste du mouvement conscient pour remettre en route l’énergie vitale.
Méditer ou poser une intention
Pas besoin d’être un·e expert·e pour profiter des bienfaits de la méditation. Il suffit de s’asseoir confortablement, les yeux fermés, et de respirer en conscience pendant quelques minutes. Vous pouvez aussi choisir une phrase positive à répéter mentalement :
✨ “Aujourd’hui, je choisis la paix.”
✨ “Je m’ouvre à ce qui vient avec confiance.”
✨ “Je prends soin de moi avec bienveillance.”
Cela peut sembler anodin, mais le simple fait de poser une intention le matin influence toute votre énergie.
Bouger en conscience
Quelques mouvements suffisent pour relancer la circulation et ancrer le corps. Cela peut être :
- une mini séance de yoga (même 5 minutes)
- quelques squats ou salutations au soleil
- un peu de danse intuitive pour se mettre dans le bon mood
L’essentiel est de ne pas rester figé·e. Même marcher quelques minutes chez soi peut faire la différence.
Écouter sa faim et manger en pleine présence
Le petit déjeuner n’est pas obligatoire pour tout le monde. Si vous avez faim, optez pour quelque chose de nourrissant, qui vous apporte énergie et satiété :
- pain au levain + œufs + avocat
- porridge aux fruits et graines
- tartines avec purée d’amande et fruits frais
L’important, c’est d’écouter votre corps. Et de manger dans le calme, sans courir.
Des micro-gestes qui changent tout
Voici d’autres petits rituels que vous pouvez glisser dans vos matins :
- Gratte-langue : pour éliminer les toxines buccales.
- Huile végétale sur le visage : geste sensoriel qui invite à la douceur.
- Lecture inspirante ou quelques lignes de journal : pour connecter à soi avant de connecter au monde.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.