Comment fonctionne la règle du 10/10/10
La règle du 10/10/10, développée par la journaliste américaine Suzy Welch, repose sur un principe simple : interrompre la surcharge émotionnelle en introduisant une mise en perspective temporelle.
Face à une situation stressante, il suffit de se poser trois questions clés :
– Quelles seront les conséquences dans 10 minutes ?
– Et dans 10 mois ?
– Et dans 10 ans ?
En interrogeant son esprit à ces trois niveaux temporels, on déjoue le biais de l’instant présent — ce moment où tout semble plus grave qu’il ne l’est réellement. Cette règle agit comme un outil de recentrage pour sortir du piège de la dramatisation immédiate.
La puissance de la distance temporelle
Ce qui paraît insurmontable sur l’instant devient souvent insignifiant avec du recul. Dans 10 minutes, l’émotion est encore vive. Dans 10 mois, le contexte a changé. Dans 10 ans, la mémoire a parfois tout effacé.
Cette vision en trois temps permet de :
– Réduire la charge émotionnelle de l’instant,
– Réévaluer les vraies conséquences d’un événement,
– Décider plus sereinement, avec recul.
Elle remet chaque situation dans un contexte élargi, où les émotions perdent leur intensité et les décisions peuvent être prises avec plus de lucidité.
Une technique de décompression immédiate
En appliquant la règle du 10/10/10, on interrompt le circuit automatique du stress. Cette stratégie mentale agit comme une micro-pause cognitive.
– Elle permet de couper le flot de pensées anxieuses,
– Elle donne à l’esprit une bouffée d’air logique,
– Elle recentre sur l’essentiel.
C’est une technique minimaliste qui ne demande aucune compétence spécifique, juste un réflexe mental à entretenir. Avec la pratique, elle devient un automatisme apaisant.
Exemples d’application dans le quotidien
Vous recevez un message blessant.
– Dans 10 minutes : vous êtes envahi·e par l’émotion.
– Dans 10 mois : vous ne vous souvenez même plus du message.
– Dans 10 ans : vous l’aurez totalement oublié.
→ Réagir à chaud devient inutile.
On vous demande un service que vous n’avez pas envie d’accepter.
– Dans 10 minutes : vous vous sentez coupable de dire non.
– Dans 10 mois : vous serez heureux·se d’avoir respecté vos limites.
– Dans 10 ans : cette décision aura renforcé votre estime personnelle.
→ Dire non est parfois le plus sain des choix.
Vous avez fait une erreur au travail.
– Dans 10 minutes : honte, stress, peur du jugement.
– Dans 10 mois : c’est devenu une anecdote.
– Dans 10 ans : une ligne oubliée dans une carrière.
→ Inutile de s’auto-flageller durablement.
Une stratégie mentale toujours disponible
La force de cette méthode réside dans sa simplicité : pas besoin d’outil, d’application, ni de temps dédié. Vous pouvez l’utiliser :
– en réunion, face à une critique mal vécue,
– dans les transports, lors d’un message anxiogène,
– à la maison, avant une dispute ou une prise de parole.
Trois questions suffisent à reprendre le pouvoir sur son mental. Peu importe le lieu, le moment ou l’intensité de la situation, la règle du 10/10/10 est accessible instantanément.
Les experts de santé recommandent les Fleurs de Bach
“C’est une méthode universelle simple, sans contre-indication car dépourvue de toxicité (précaution avec l’alcool) : convient aux adultes, enfants et femmes enceintes. Les Fleurs de Bach ne présentent pas de risque de surdosage et n’ont pas d’effet secondaire ni d’accoutumance.”
Kathleen Héritier, naturopathe holistique interviewé sur France Bleu
“J’ai toujours trimballé mes petits flacons de Fleurs de Bach depuis l’adolescence ! C’est même ma maman qui m’a initiée très jeune à ces élixirs aux mille vertus. Et parce qu’ils ciblent toutes les émotions passagères ou régulières de chacun, ils nous équilibrent énormément.”
Laury Thilleman, Journaliste et auteure de la méthode de bien-être Au TOP – Tonic Organic Positive
La renommée des fleurs de Bach n’est plus à faire, son efficacité aussi. Les témoignages sont extrêmement nombreux qui attestent de la puissance des quelques gouttes de mélanges floraux bien sentis pour lever des blocages, d’abord mentaux et émotionnels, et bien souvent physiques.
Jérémy Anso – Docteur en biologie, conférencier spécialisé en santé depuis 2012 et fondateur du site d’information Dur à Avaler.
Je suis Dominique, conseillère agréée en Fleurs de Bach. Formée à la méthode du Dr Bach, je crée des mélanges personnalisés en respectant les standards d’origine. Mon objectif : vous aider à retrouver équilibre et bien-être grâce à l’énergie naturelle des fleurs.